PhitalysPhitalys
La methode Phitalys

162+ regles sourcees.
Zero pseudoscience.

Chaque recommandation cite ses sources PubMed et son niveau de preuve. Tu peux verifier, contester, t'eduquer. La transparence est dans l'ADN du produit.

162+
Regles KB
4
Niveaux de preuve
50+
Etudes citees
5
Institutions ref.
Les 4 piliers

Sur quoi on s'appuie.

01

Rythme circadien

Ton horloge biologique regule l'insuline, le cortisol, la melatonine. Manger a contretemps de ces cycles reduit l'efficacite metabolique.

02

Sensibilite insulinique

Elle est maximale le matin et chute le soir. Le meme repas a 8h vs 21h n'a pas le meme impact glycemique.

03

Chronotype

Leve-tot, intermediaire, couche-tard. Ton genotype PER3 dicte tes fenetres metaboliques. Phitalys t'ajuste individuellement.

04

Preservation nutritionnelle

Un aliment n'est pas qu'un chiffre de macros. La cuisson, le moment, les associations conditionnent la biodisponibilite reelle.

Base de connaissances

97 + 35 + 30 = 162 regles.

Trois domaines, une KB unifiee. Chaque regle versionnee, sourcee et classee par niveau de preuve.

Nutrition

97 regles
Sources : ANSES, EFSA, ISSN, PubMed
  • 30g proteines post-effort (Phillips 2017)
  • Glucides 1-4h avant endurance (Burke 2018)
  • Cafeine : demi-vie 5-7h (Drake 2013)
  • Creatine 3-5 g/j (Kreider 2017)
  • Vitamine D 800-2000 UI/j en hiver (Holick 2011)
  • Fer 16 mg/j femmes (ANSES RNP 2021)

Sommeil

35 regles
Sources : AASM, Walker 2017, Buysse 2014
  • Duree optimale 7-9h adultes (Hirshkowitz 2015)
  • Regularite > duree pour la sante (Phillips 2017)
  • Lumiere bleue : filtre 2h avant coucher (Chang 2015)
  • Temperature chambre 18-19C (Okamoto-Mizuno 2012)
  • CBT-i premiere intention insomnie (Qaseem 2016)

Cycle menstruel

30 regles
Sources : ACOG, Mottola 2018, McNulty 2020
  • Phase luteale : BMR +5-10% (Webb 1986)
  • Fer renforce en phase menstruelle (Hurrell 2010)
  • Intensite reduite J23-J28 (Sung 2014)
  • Omega-3 anti-inflammatoire preemenstruel (Rahbar 2012)
  • Hydratation augmentee phase luteale (Stachenfeld 2008)
Rigueur scientifique

Chaque claim a son niveau de preuve.

4 grades de A a D. On te dit ce qui est solide et ce qui est hypothetique.

A
Eleve
Meta-analyses, RCT multicentriques -- standard le plus rigoureux.
B
Modere
RCT, etudes de cohorte prospectives de grande taille.
C
Faible
Etudes observationnelles, essais de petite taille.
D
Avis d'expert
Consensus de praticiens en l'absence de donnees robustes.
Versioning et revue

Chaque regle est versionnee.

Comme du code. Quand une etude est publiee, on met a jour la regle avec un changelog transparent.

Versioning semantique

Chaque regle a un numero de version (v1.0, v2.1...) et un changelog. Tu sais ce qui a change et pourquoi.

Revue externe

Les regles sont relues periodiquement par des professionnels de sante et des chercheurs en nutrition.

Transparence totale

Chaque regle affiche sa source primaire, son DOI ou PMID, et son niveau de preuve. Tu peux tout verifier.

Bibliographie principale

Quelques etudes qu'on a lues.

Time-restricted eating and metabolic health
Wilkinson et al. -- 2020 -- PMID: 32150292
Niveau A
Circadian rhythms and insulin sensitivity
Saad et al. -- 2019 -- PMID: 30395886
Niveau A
ISSN position stand: nutrient timing
Kerksick et al. -- 2017 -- PMID: 28919842
Niveau A
International society of sports nutrition position stand: protein and exercise
Jager et al. -- 2017 -- PMID: 28642676
Niveau A
Sleep and athletic performance
Watson -- 2017 -- PMID: 28218891
Niveau A
Chronotype and dietary patterns
Lucassen et al. -- 2013 -- PMID: 23776461
Niveau B
Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before bed
Drake et al. -- 2013 -- PMID: 24235903
Niveau B
Vitamin D deficiency worldwide
Holick -- 2007 -- PMID: 17634462
Niveau A
Menstrual cycle and exercise performance
McNulty et al. -- 2020 -- PMID: 31894145
Niveau B
Exercise during pregnancy guidelines
Mottola et al. -- 2018 -- PMID: 30321150
Niveau A
AASM sleep duration recommendations
Watson et al. -- 2015 -- PMID: 26039963
Niveau A
Why We Sleep: metabolic consequences
Walker -- 2017 -- ISBN: 978-1501144318
Niveau B
Notre pipeline

De PubMed a ton assiette.

01
Veille
Requetes PubMed hebdomadaires sur 50+ mots-cles en nutrition, sommeil et cycle.
02
Tri
Evaluation du niveau de preuve (A/B/C/D) par un comite scientifique.
03
Regles
Traduction en regles algorithmiques avec seuils, conditions et version.
04
App
Integration dans le moteur chrono, le coach IA et les alertes.

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