14 modules,
une seule app.
Nutrition, sport, sommeil, cycle, IA. Tout ce qu'il faut pour ta performance et ton bien-etre, sans compromis sur la science.
Tes besoins caloriques, en temps reel.
Phitalys calcule ton metabolisme de base (Harris-Benedict revisee) et ton TDEE en integrant tes seances du jour, ton cycle et ta dette de sommeil. L'anneau kcal t'indique ou tu en es a chaque instant.
- Ajustement automatique selon la charge sportive du jour
- Prise en compte du cycle menstruel (phase luteale = +5-10 % BMR)
- Affichage anneau visuel : kcal consommees / budget restant
- Recalcul si ajout ou suppression de seance en cours de journee
30 disciplines, tout est la.
Pilates, Reformer, Barre, Yoga, Danse, Pole dance, Boxing, CrossFit, Course, Cyclisme, Natation, Triathlon, Ski, Surf... 30 sports en 8 categories, chaque seance avec echauffement, blocs de travail et retour au calme.
- Mind-body : Yoga, Pilates, Reformer, Barre, Stretching, Mobilite
- Danse : Classique, Ballet, Zumba, Pole dance, Aeriens
- Endurance, Force, Combat, Eau, Outdoor, Collectifs
- Seances periodisees : volume, intensite, deload
Marathon, triathlon, muscu : un plan complet.
11 programmes multi-semaines avec periodisation lineaire ou ondulatoire. Chaque semaine a sa charge cible, ses seances planifiees et sa nutrition adaptee a la phase (base, build, peak, taper).
- Marathon (16 sem), Semi (12 sem), 10K (10 sem), 5K (8 sem)
- Triathlon Sprint (12 sem), Triathlon Olympique (16 sem)
- PPL (12 sem), CrossFit (8 sem), Yoga (8 sem), Tennis (10 sem)
- Muscu hypertrophie (12 sem) avec RPE progressif
Base CIQUAL francaise, pas de chiffres US.
Chaque aliment relie a la base CIQUAL de l'ANSES : macros, micronutriments, index glycemique. 150 recettes equilibrees avec temps de preparation, difficulte et saisonnalite.
- 257 aliments avec macros + 15 micronutriments
- Recettes taguees : vegan, sans gluten, low FODMAP, high protein
- Menus hebdo generes + liste de courses automatique par rayon
- Batch cooking : 3h le samedi, 7 jours prets
Le pilier invisible de la performance.
Score de sommeil multi-facteurs, dette cumulee sur 14 jours, Sleep Regularity Index (SRI), protocoles de recuperation adaptes. Tout ce qui manque a un simple tracker.
- Score composite : duree, latence, reveils, regularite
- Dette de sommeil cumulee avec seuil d'alerte
- SRI (Sleep Regularity Index) sur 7 et 14 jours
- 35 regles KB sommeil sourcees AASM, Walker 2017
- Protocoles : CBT-i, restriction sommeil, hygiene lumiere
Sais si tu peux pousser aujourd'hui.
Un score composite base sur la charge d'entrainement (EWMA, ACWR), le sommeil, les sensations RPE et la phase du cycle. Code couleur simple : vert = go, orange = modere, rouge = repos.
- EWMA (Exponentially Weighted Moving Average) sur la charge
- ACWR (Acute:Chronic Workload Ratio) avec zone de danger
- Integration du score sommeil et de la dette
- Ajustement automatique de l'intensite recommandee
Adapte a chaque phase.
5 phases suivies (menstruelle, folliculaire, ovulatoire, luteale debut, luteale fin). Check-in symptomes quotidien. Adaptations sport et nutrition specifiques a chaque phase.
- 30 regles KB specifiques au cycle menstruel
- Check-in : energie, humeur, douleurs, envies
- Intensite sportive ajustee automatiquement par phase
- Consentement separe, conforme RGPD
Un conseil pour demain, pas un chatbot generique.
Coach IA propulse par Claude avec contexte RAG complet : ton profil, tes seances, ton sommeil, tes carences, ta phase de cycle. Pas de reponse generique, que du specifique.
- Contexte RAG : profil + historique + KB complete
- 3 actions concretes a appliquer demain
- Adapte au sommeil, a la charge, aux prochaines seances
- Fallback intelligent si IA indisponible
162 regles sourcees, pas du marketing.
97 regles nutrition + 35 regles sommeil + 30 regles cycle. Chaque regle avec niveau de preuve (A/B/C/D), source PubMed ou institution, et version. Revue externe periodique.
- Sources : ANSES, EFSA, ISSN, AASM, PubMed
- Niveaux de preuve : A (meta-analyse), B (RCT), C (obs.), D (expert)
- Versioning semantique : v1.0 a v3.x
- Pipeline de revue : veille, tri, traduction algorithmique, integration
Ta routine, l'app cale tout.
Tu indiques tes creneaux dispo (matin / midi / apres-midi / soir x 7 jours) et ou (maison, salle, studio, exterieur, piscine). L'app place automatiquement tes seances et planifie tes repas autour.
- Drag-and-drop pour ajuster
- Repas pre-workout (glucides 1-2h avant), post-workout (proteines + glucides dans 30 min)
- Lieu par defaut intelligent : Pilates = Studio, Surf = Outdoor, Natation = Piscine
Apple Watch, Strava, Garmin, Samsung.
Tes seances et tes calories arrivent automatiquement. Plus besoin de ressaisir : tu cours avec ta montre, l'app recupere tout (duree, distance, FC, denivele, kcal).
- Apple Health (HealthKit) : workouts, poids, sommeil
- Strava (OAuth) : activites cardio detaillees
- Garmin Connect : workouts + metriques avancees
- Samsung Health & Google Fit : equivalents Android
Photo de ton repas, calories.
Tu prends une photo de ton assiette, l'IA reconnait les aliments, estime les portions en grammes, calcule calories + macros + micronutriments. Tu valides en 1 clic.
- Reconnaissance via Claude Vision
- Match automatique sur la base CIQUAL francaise
- Ajustement des portions si la detection est imprecise
L'eau, le geste qu'on oublie.
Ton compteur quotidien avec progress bar, types de boisson (eau, the, cafe, isotonique), et boutons rapides 150ml/250ml/500ml.
- Cible personnalisee selon ton poids et ton activite
- Historique 7 jours / 30 jours
- Alerte si retard sur ton objectif quotidien
Tes micronutriments suivis.
15 micronutriments cles suivis en temps reel. Des qu'une carence s'installe, Phitalys te propose 2-3 aliments simples pour combler le manque.
- Base sur les RNP ANSES 2021 (references officielles francaises)
- Ajuste les besoins si tu fais du sport
- Recommandations alimentaires concretes, pas de pilules