Adapte a
ton cycle.
5 phases, 30 regles KB specifiques, adaptations sport et nutrition automatiques. Parce que ton corps ne fonctionne pas pareil chaque semaine.
Chaque phase a ses regles.
Menstruelle
Le corps se regenere. C'est le moment ideal pour la recuperation active, la mobilite et l'ecoute de soi.
Recuperation douce : yoga, marche, stretching. Intensite basse.
Fer renforce (viande rouge, lentilles, vitamine C). Anti-inflammatoires naturels (omega-3, curcuma). Hydratation augmentee.
Crampes, fatigue, baisse d'energie
Folliculaire
Les oestrogenes montent. L'energie revient, la tolerance a l'effort augmente. C'est le moment de builder.
Montee en puissance. Cardio et force progressifs. Volume croissant.
Glucides augmentes pour soutenir la charge. Proteines stables. Bonne tolerance digestive.
Energie en hausse, motivation
Ovulatoire
Pic d'oestrogenes = pic de force, d'endurance et de coordination. Fenetre optimale pour les seances cles.
Pic de performance. Seances haute intensite, records perso, intervalles.
Besoins caloriques eleves. Timing glucides pre et post-effort. Hydratation ++.
Energie maximale, libido en hausse
Luteale debut
La progesterone monte. Le metabolisme basal augmente legerement. Bonne periode pour consolider.
Stabilite. Maintien de la charge avec attention aux sensations.
BMR augmente de 5-10%. Besoins caloriques revus a la hausse. Magnesium et B6.
Stabilite ou premiers signes SPM
Luteale fin
Les hormones chutent. L'energie peut baisser. C'est le moment de privilegier le confort et la recuperation.
Ecoute du corps. Intensite reduite, privilegier mind-body (yoga, Pilates).
Omega-3 anti-inflammatoires, magnesium, tryptophane (sommeil). Eviter sucres rapides excessifs.
SPM potentiel : ballonnements, fatigue, irritabilite
30 secondes pour te connaitre.
Chaque matin, un check-in rapide pour que Phitalys ajuste tes recommandations du jour.
Energie
Echelle 1-5, suivi quotidien
Humeur
Stable, irritable, anxieuse, joyeuse
Douleurs
Crampes, maux de tete, dos
Envies
Sucre, sale, chocolat, rien
Sommeil
Qualite, duree, reveils
Performance
Sensations a l'effort
Chaque adaptation est sourcee.
Vie privee
- Consentement separe : le module cycle est optionnel
- Donnees chiffrees, jamais partagees avec des tiers
- Suppression possible a tout moment
- Conforme RGPD et recommandations CNIL
- Aucun tracking publicitaire sur ces donnees
Disclaimer scientifique
Phitalys propose des adaptations basees sur la litterature scientifique publiee. Ces recommandations ne remplacent pas un avis medical.
Les donnees relatives au cycle menstruel varient d'une personne a l'autre. Les durees de phase sont indicatives et basees sur un cycle moyen de 28 jours.
En cas de troubles du cycle, d'amenorrhee, d'endometriose ou de toute condition medicale, consulte un professionnel de sante.
Ton corps, tes regles.
Active le module cycle en 2 clics. Consentement separe, donnees chiffrees, suppression a tout moment.
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