11 programmes,
periodises.
Du marathon au yoga, chaque programme est structure semaine par semaine avec charge progressive, phases de periodisation et nutrition calquee sur chaque bloc.
Marathon
Charge glucidique progressive, protocole J-3
Semi-marathon
Focus hydratation et timing glucides
10K
Equilibre macro standard, collation pre-run
5K
Introduction chrononutrition, basics
Triathlon Sprint
Nutrition periodisee par discipline, transitions
Triathlon Olympique
Periodisation nutrition par bloc, gestion transitions
PPL (Push/Pull/Legs)
Surplus calorique controle, timing proteines
CrossFit
Zone/macro flexible, peri-workout optimise
Yoga
Anti-inflammatoire, hydratation, micro-nutriments
Tennis
Hydratation + electrolytes, glucides rapides
Muscu Hypertrophie
Surplus +300 kcal, 1.8-2.2g prot/kg, RPE progressif
La charge augmente, puis redescend.
Chaque programme suit une logique de periodisation : phase de base, de construction, de specifique et de taper. La nutrition s'ajuste a chaque phase.
Volume modere, construction aerobique. Glucides moderes, proteines stables.
Volume et intensite augmentent. Glucides augmentes pour soutenir la charge.
Intensite max, volume reduit. Nutrition optimale, sommeil prioritaire.
Repos actif, surcompensation. Charge glucidique, hydratation renforcee.
Quel programme pour toi ?
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